Stress pada Wanita: Gejala, Penyebab & Pengaruhnya



Apa itu Stres?

Stres adalah reaksi tubuh terhadap kejadian sehari-hari yang terjadi dalam hidup yang tampak sulit dan akan menjadi masalah. Setiap orang pernah mengalami stres. Tidak hanya pria, stres dapat pula menimpa wanita dengan alasan yang berbeda-beda. Selain dampak negatif yang berdampak pada banyak bidang kehidupan, stres dapat menjadi hal yang positif dan memotivasi wanita untuk mencapai tujuan penting. Ketika stres memuncak atau berlebihan, semakin sulit untuk beradaptasi dan mengatasinya. Stres yang menumpuk sehingga stres tampak seperti cara hidup normal bagi sebagian wanita. Seringkali wanita sangat sibuk sehingga mereka tidak meluangkan waktu untuk melambat cukup lama untuk memikirkan bagaimana stres mempengaruhi mereka secara negatif.


Apa saja sih faktor dan gejala stres wanita?

Ada banyak gejala stres. Setiap wanita bereaksi terhadap stres dengan cara yang unik. Gejala umum stres pada wanita meliputi:

  • Fisik. Sakit kepala, sulit tidur, kelelahan, nyeri (paling sering di punggung dan leher), makan berlebihan / kurang makan, masalah kulit, penyalahgunaan narkoba dan alkohol, kurang energi, sakit perut, kurang minat pada seks/hal lain yang biasa Anda nikmati.

  • Emosional. Kecemasan, depresi, kemarahan, ketidakbahagiaan, mudah tersinggung, perasaan tidak terkendali, perubahan suasana hati, merasa selalu salah, mudah frustrasi.

  • Mental. Kelupaan, khawatir, tidak bisa mengambil keputusan, berpikiran negatif, kurang fokus, bosan.

  • Pekerjaan. Beban kerja yang berlebihan, jam kerja yang panjang, hubungan yang tegang, konsentrasi yang buruk, pekerjaan yang tidak memuaskan.

  • Sosial. Kurang keintiman, isolasi, masalah keluarga, masalah percintaan, kesepian.

  • Spiritual. Apatis, kehilangan makna, kehampaan, tak kenal ampun, keraguan, rasa bersalah, putus asa.

  • Keuangan. Keinginan untuk membeli barang tertentu, Gaya hidup hedonisme.


Apa penyebab beberapa stres yang terlihat pada wanita?

Ada banyak penyebab stres. Pria dan wanita memiliki banyak sumber stres yang sama, seperti masalah keuangan, keamanan kerja, kesehatan, dan masalah hubungan. Mungkin sedikit lebih unik bagi wanita adalah banyaknya peran yang mereka ambil. Dalam masyarakat saat ini, peran perempuan seringkali mencakup kewajiban keluarga, mengasuh anak dan / atau orang tua lanjut usia (secara statistik lebih cenderung menjadi perempuan) dan tanggung jawab pekerjaan serta peran lainnya. Ketika tuntutan meningkat untuk memenuhi peran ini, perempuan dapat merasa terbebani dengan tekanan waktu dan kewajiban yang tidak terpenuhi.

Mereka mungkin merasa gagal karena tidak mampu memenuhi ekspektasi untuk diri mereka sendiri dan orang lain. Seringkali wanita menghabiskan lebih banyak waktu untuk memenuhi kebutuhan orang lain daripada memenuhi kebutuhan mereka sendiri. Jika berfungsi pada tingkat stres yang tinggi, wanita mungkin bahkan tidak mengenali apa yang mereka butuhkan.


Bagaimana stres memengaruhi kesehatan wanita?

Selain gejala kesehatan yang disebabkan oleh stres, masalah kesehatan tambahan ini dapat berkembang pada wanita yang terpapar stres dalam jangka waktu yang lama.

  • Depresi dan kecemasan. Wanita memiliki tingkat yang lebih tinggi dari kondisi ini dan gangguan psikologis lainnya termasuk gangguan panik dan gangguan obsesif kompulsif daripada pria.

  • Masalah jantung. Stres meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.

  • Sakit kepala dan migrain. Sakit kepala tegang lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.

  • Obesitas. Wanita lebih rentan mengalami kenaikan berat badan terkait stres dibandingkan pria.

  • Masalah usus. Stres dapat menyebabkan masalah usus seperti sindrom iritasi usus besar.

  • Masalah kehamilan. Wanita dengan tingkat stres yang lebih tinggi memiliki waktu yang lebih sulit untuk hamil dibandingkan wanita dengan tingkat stres yang lebih rendah.

  • Masalah menstruasi. Sindrom menstruasi lebih parah dengan meningkatnya tingkat stres.


Bagaimana cara wanita agar dapat mengelola stres dengan lebih baik?

Wanita dapat mengelola stres dengan mempraktekkan strategi perawatan diri yang sehat untuk mengatasi stres. Periksalah tanda-tanda stres negatif Anda di masing-masing dari enam bidang kehidupan ini: fisik, emosional, mental, pekerjaan, sosial, dan spiritual. Berikut adalah beberapa saran untuk MetroFriends!:

  • Fisik. Olahraga, melatih teknik relaksasi (yoga, meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan), makan sehat, jadwalkan waktu luang, cukup tidur (7 hingga 9 jam / malam).

  • Emosional. Ekspresikan emosi Anda, ulangi emosi positif, upayakan harga diri yang sehat.

  • Mental. Memiliki cara pandang yang positif, berpikir realistis, sikap ulet, kreatif.

  • Pekerjaan. Tetapkan tujuan yang dapat dilakukan, identifikasi keseimbangan pekerjaan rumah, tetapkan batasan, mencoba untuk mengambil cuti.

  • Sosial. Berusahalah untuk menjaga hubungan cinta, menetapkan batasan yang sehat, tetap terhubung dengan teman.

  • Spiritual. Temukan makna / tujuan Anda, fokuslah pada rasa syukur, tetaplah di saat ini.


Petunjuk bermanfaat untuk mengantisipasi stres

Selain mengetahui bagaimana cara mengelola dan menghadapi stres, terdapat petunjuk bermanfaat untuk mengantisipasi stres:

  • Cari tahu sumber stres Anda.

  • Hadapi perubahan.

  • Fokus pada apa yang terjadi saat ini.

  • Dengarkan pikiran Anda.

  • Integrasikan cinta, pekerjaan, dan bersenang-senang.

  • Praktikkan penerimaan diri.

  • Menerima dan merawat diri sendiri seperti yang Anda lakukan pada orang lain.

  • Mencari pertolongan.

  • Renungkan aspek-aspek kehidupan yang Anda syukuri.

  • Carilah waktu untuk berolahraga, meski hanya naik tangga setiap hari.

  • Makan banyak buah dan sayuran; makanan olahan menghabiskan energi Anda.

  • Jangan biarkan diri Anda terus memikirkan hal-hal negatif.

  • Tersenyum.

  • Hidup Teratur: Istirahat cukup, makan makanan bergizi, dan terapkan perilaku bersih dan sehat.


Rencana kesehatan pribadi

Rencana kesehatan pribadi dengan tujuan dapat membantu. Penetapan tujuan bisa membuat kewalahan. Langkah-langkah praktis ini dapat membantu Anda memulai.

  • Tinjau bidang kehidupan. Periksalah enam bidang kehidupan untuk kemungkinan perubahan.

  • Identifikasi tujuan. Sadar akan apa yang perlu dilakukan dan tetapkan tujuan.

  • Bersikaplah spesifik. Ketahui apa yang ingin Anda capai.

  • Tetapkan target yang dapat diukur. Bergerak ke arah yang benar.

  • Jadilah realistik. Tetapkan tujuan yang lebih kecil yang dapat dicapai.

  • Identifikasi sumber daya. Gunakan sumber daya yang berguna untuk mengurangi potensi masalah.

  • Tetapkan batas waktu. Pertimbangkan batasan waktu yang masuk akal dan spesifik.

  • Mengevaluasi kemajuan. Lakukan perubahan sesuai kebutuhan


Wanita akan terus mengalami stres dalam hidup mereka. Rencana kesehatan pribadi dengan periode pemulihan dan perawatan diri bawaan dapat membantu wanita mengelola stres dan memberdayakan diri mereka sendiri untuk membuat perubahan hidup yang sehat.


Stres memang tidak dapat dihindari, dampak buruknya tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental, melainkan juga fisik, terlebih untuk Wanita. Mari kita kenali gejala awal stres dan cegah sedini mungkin ya, MetroFriends! (NAM)

169 views0 comments