Tips Tetap Sehat dan Bugar Selama Berpuasa
Updated: May 7, 2021
MetroHealth RS MMC – Wah, sebentar lagi kita memasuki bulan Ramadan nih, MetroFriends! Tidak terasa bagi rekan-rekan beragama Islam akan mulai menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh. Seperti yang kita ketahui puasa diyakini membawa banyak kebaikan, bahkan untuk kesehatan tubuh. Dengan berpuasa, tubuh akan dibuat menahan haus dan lapar dengan pola makan yang akan lebih teratur nih.
Namun, tak jarang pula orang-orang yang sedang berpuasa akan merasa lemas dan tidak bertenaga. Oleh karena itu, yuk kita simak ada beberapa tips buat MetroFriends agar tetap sehat dan bugar selama menjalani ibadah puasa..
Cukupi Kebutuhan Air dalam Tubuh
Tubuh kita tetap memerlukan cairan yang cukup untuk menjalankan berbagai fungsinya. Selama berpuasa tetaplah minum air mineral minimal 8 gelas sehari. Bisa diatur untuk minum 2-3 gelas di saat sahur, lalu 5-6 gelas di saat setelah berbuka puasa.
Selain sudah banyak minuman pengganti cairan tubuh yang bisa dibeli di pasaran, misalnya air kelapa dan sejenisnya, tetap hindari minuman berkafein tinggi, terutama kopi dan teh. Hal tersebut dapat merangsang tubuh lebih sering buang air kecil.
Makanlah Secukupnya
Di saat berbuka puasa biasanya keinginan untuk memuaskan diri dengan makanan porsi yang lebih besar memang sangat menggoda. Tapi harus diingat bahwa kita perlu mengontrol makanan yang masuk ke dalam tubuh agar tidak berlebihan. Ketika makan terlalu banyak, bisa jadi memicu berbagai gejala ketidaknyamanan di sistem pencernaan kita, termasuk GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau naiknya asam lambung.
Jangan Lewatkan Makan Saat Sahur
Pengaturan jam tidur akan sangat penting agar kita bisa bangun tepat waktu dan mempersiapkan sahur yang bisa memberi kebutuhan energi selama puasa. Biasanya dengan asupan makanan bergizi seimbang saat sahur, gula darah akan lebih terkontrol di saat menjalankan puasa.
Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Di saat mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tubuh tidak hanya akan merasa cepat kenyang, tapi membuat kita lebih kuat menjalankan puasa. Makanan dengan kandungan protein yang tinggi bisa membantu mengurangi rasa lapar selama puasa.
Selain itu kurangi mengonsumsi gula berlebih dan berlemak tinggi karena mudah dicerna tubuh sehingga membuat kita cepat merasakan lapar. Gula berlebih pun bisa berbahaya karena meningkatkan risiko penyakit Diabetes Tipe 2, obesitas dan penyakit jantung.
Tetap Lakukan Aktivitas Fisik
Puasa di situasi pandemi ini harus menjadi semangat kita untuk terus menjaga dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Latihan fisik setiap hari minimal 20-30 menit akan bisa membuat tubuh bugar dan lebih bertenaga saat menjalankan aktivitas sepanjang hari.
Tidur yang Cukup
Tubuh akan terasa lemas dan tidak bugar jika kebutuhan tidur tidak terpenuhi. Biasakan untuk tidak begadang dan tidur selama minimal 6 jam sehari agar Anda tidak merasa cepat kelelahan dan semua organ di tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Jika MetroFriends memiliki obat yang harus selalu dikonsumsi dalam 3x sehari, silakan konsultasikan dan minta dokter Anda untuk memberikan resep obat yang sesuai dengan kondisi Anda yang menjalankan puasa. Dokter Anda akan lebih tahu puasa yang tepat buat Anda.
Selamat menjalankan ibadah puasa, MetroFriends. Salam sehat dan bugar! (CAT)
Artikel ini telah diperiksa oleh Dokter RS MMC.
Klik disini untuk pendaftaran konsultasi!