Yuk Kenali Obesitas Sarkopenia: Turunnya Massa Otot Tubuh Namun Berat Badan Meningkat

Metrohealth - Seiring berjalannya waktu dan pertambahan usia, tubuh manusia akan terus berubah. Hal ini, dapat menyebabkan berbagai macam permasalahan kesehatan mulai dari kondisi fisik, hingga penurunan fungsi organ pada tubuh. Itulah alasan mengapa para lansia tidak sekuat dulu karena hilangnya massa dan kekuatan otot tubuh. Kehilangan massa dan kekuatan otot pada tubuh ini disebut dengan sarkopenia.

Lalu, Apa itu Obesitas Sarkopenia?

Meskipun sarkopenia dan obesitas merupakan dua kondisi berbeda, namun sarkopenia dan obesitas bisa terjadi secara bersamaan yang biasanya sering ditemukan pada usia lanjut. Kombinasi sarkopenia dan obesitas dikenal dengan obesitas sarkopenia. Mudahnya, Obesitas Sarkopenia diartikan sebagai hilangnya massa dan kekuatan otot atau penurunan performa fisik disertai peningkatan lemak tubuh seiring dengan bertambahnya usia. Karena saat tubuh mengalami penurunan massa otot maka aktivitas fisik pun berkurang dan pada akhirnya menyebabkan penimbunan lemak.

Dilansir Jurnal Penyakit Dalam Udayana, beberapa studi longitudinal telah menunjukkan terjadi peningkatan massa lemak seiring pertambahan usia dan memuncak pada usia 60-75 tahun. Biasanya, Penurunan massa otot mulai terjadi pada usia sekitar 30 tahun dan pada usia 60 tahun terjadi penurunan massa otot yang lebih cepat disertai peningkatan lemak di otot dan organ tubuh lainnya. Maka dari itu, Lansia dengan kondisi obesitas sarkopenia berisiko lebih besar terhadap gangguan kesehatan karena imunitas yang semakin rendah melawan infeksi penyakit.

Kemudian, menurut data dari Journal Of Nutrition and Health, pada lansia dengan sarkopenia diketahui menyebabkan peningkatan risiko jatuh hingga terjadinya patah tulang dan mengalami kesulitan bergerak (berkurangnya kemampuan naik/turun tangga serta melemahnya kecepatan berjalan). Ditambah kondisi obesitas ini akan berhubungan erat dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskuler, hipertensi, dislipidemia, dan diabetes tipe II dan resistensi insulin. Jika tidak disadari sedari awal lalu dibiarkan, maka komplikasi tersebut bisa menjadi masalah yang serius hingga risiko kematian dini.

Tips Pencegahan Obesitas Sarkopenia

Seiring bertambahnya usia, tubuh akan semakin rentan dan mudah terkena sarkopenia maupun obesitas, namun keduanya dapat dicegah atau diperlambat prosesnya sebelum menyebabkan komplikasi. Berikut ini adalah tips yang dapat dilakukan untuk mencegah obesitas sarkopenia:

• Menurunkan Berat Badan

Tips utama dalam upaya mencegah obesitas sarkopenia adalah menurunkan berat badan karena dengan menurunkan berat badan sekitar 20% dari bobot tubuh dapat membantu mengurangi beban tulang menahan lemak serta dapat menurunkan resistensi insulin.

• Beraktivitas Fisik

Sarkopenia bisa dicegah atau diperlambat prosesnya salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik. Karena saat melakukan aktivitas fisik dapat mempertahankan dan memperkuat massa otot serta membakar lemak pada tubuh. Beraktivitas fisik tidak hanya olahraga saja ya MetroFriends!. Dikutip dari Journal Of Nutrition and Health, membuktikan bahwa mengepel, menyapu, mencuci, serta mengangkat benda dapat meningkatkan kekuatan otot terutama pada bagian atas tubuh. Atau melakukan olahraga yang direkomendasikan seperti aerobik untuk mengurangi lemak tubuh dan latihan ketahanan seperti push-up, sit-up, squat, dan lain sebagainya untuk meningkatkan kekuatan otot.

• Memperhatikan Pola Makan

Seiring bertambahnya usia disertai terjadinya proses penuaan, akan diikuti hilangnya massa otot dan perubahan pola makan akibat asam amino esensial dalam tubuh berkurang. Maka diperlukan peningkatan asupan protein paling tidak 25mg hingga 30mg protein dalam sekali makan, untuk mengganti berbagai sel yang rusak pada otot tubuh.

Selain itu, diet karbohidrat juga diperlukan bagi lansia karena dapat menyebabkan efek negatif dalam penyerapan protein.

Pastinya setiap orang memiliki mimpi untuk tetap sehat dan bugar di hari tua. Maka dari itu, MetroFriends bisa mencoba tips di atas untuk menurunkan resiko obesitas sarkopenia dengan melakukan gaya hidup aktif dan sehat sejak dini.

Jika MetroFriends ingin melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin agar kondisi tubuh selalu terpantau, dapat langsung menghubungi layanan 0817-4903-162 atau dapat berkonsultasi langsung dengan Dokter Spesialis Olahraga dan Dokter Spesialis Gizi Rumah Sakit Metropolitan Medical Centre.(SA)